Спорт
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Чтобы держать себя в форме, бодибилдер занимается по специально разработанной программе. Ее же он рекомендует поклонникам и подражателям. В зависимости от того, в какой стадии физической формы он находится (сушка или набор массы), подбирается интенсивность занятий и количество повторений.
Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
Денис Гусев
Читайте также:
Питаться так, как это делают спортсмены, под силу не каждому. Однажды в интервью Денис Гусев рассказал, из чего состоит его рацион. День начинается с 50 грамм овсянки с сырым молоком и ложкой меда, затем следуют еще три приема пищи, состоящих из белков и углеводов: красная и белая рыба, говядина, например, с гречкой.
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Питание Дениса Гусева
Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.
- Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
- Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
- Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
- Обязательно есть овощи.
- На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.
Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.
Профессиональные победы Дениса Гусева на сегодняшний день:
2013 год осень — становится первым россиянином, выигрывашим золотую медаль на турнире «Arnold Classic Europa» в категории «Men’s Physique» и ростовой категории от 178 см. А также третьим русским атлетом и первым российским, получившим IFBB Pro card в дисциплине Men’s Physique, то есть официальное стал профессиональным бодибилдером.
2014 год весна — Денис дебютировал в IFBB Pro League в США. Он стал первым в истории атлетом, не выступающим за США, занявшим 3-е место на турнире в Далласе и попавшим в ТОП-3 категории Men’s Physique на профессиональном турнире.
2015 год осень — Денис выиграл турнир «Neva Pro Show» и стал первым атлетом за 50 лет в истории Российского спорта, занявшим первое место на турнире IFBB Pro League. Благодаря этой победе Денис получил квалификацию на главный турнир в мире бодибилдинга, знаменитой «Мистер Олимпия»-2016, который ежегодно проходит в Лас-Вегасе. Турнир с его участием будет в категории Men’s Physique проходить в сентябре 2020 года.
Параллельно со спортивными победами, Денис как фитнес-модель принимает участие в фото-съемках для журналов и показах мод.
Дорога на Менс Физик в видео формате
Чем занимается сейчас
Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.
-
Читайте также:
Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.
На вопрос о будущем атлет отвечает:
Понедельник (квадрицепс + бицепс бедра+икры)
1) Приседание со штангой: 8*20,20,20,16,14,10,10,20;
2) Разгибание голени: 5*20,20,20,20,20;
3) Сгибание голени лежа: 5*20,20,20,20,20;
4) Сгибание голени сидя: 3*20,20,20;
5) Жим на икры сидя: 4*20,20,20,20;
6) Жим на икры стоя: 4*20,20,20,20.
Вторник (спина+трицепс)
1) Подтягивание на перекладине: 4*20,20,18,16;
-
Читайте также:
2) Тяга сидя в упоре: 4*16,14,14,14;
3) Т-тяга: 4*16,14,14,14;
4) Жим книзу на блоке: 4*20,20,20,20;
5) Разгибание рук из-за головы сидя: 4*20,20,20,20;
6) Отжимание на брусьях: 4*30,30,30,30.
Четверг (грудь+бицепс)
1) Жим штанги лежа: 5*20,20,16,14,12;
2) Жим от груди в Смитте: 4*16,14,14,12;
3) Сведение в кроссовере на верхних блоках:
4*16,16,16,16;
-
Читайте также:
4) Сгибание рук с EZ-штангой:
5*20,16,16,16,16;
5) Сгибание рук с гантелями стоя:
4*20,20,20,20 (по 10 на руку);
6) Сгибание рук в тренажере: 4*16,16,16,16.
Пятница (плечи+трапеции+пресс)
1) Жим гантелей сидя: 5*20,20,16,14,14;
2) Шраги: 4*20,20,20,20;
3) Отведение плеча с гантелей в стороны: 4*16,16,14,14;
4) Жим в тренажере сидя: 4*16,16,16,16;
5) Скручивания лежа: 3*30,30,30;
6) Скручивания в тренажере: 3*30,30,30.
Немного биографии
Интересный момент биографии Дениса Гусева заключается в том, что он родился в простой семье рабочих. Родители работали на заводе и, по его словам, он всегда чувствовал, что чего-то не хватало. В первую очередь не хватало денег, и были времена, когда их не хватало даже на еду. Это очень задевало его, и он сказал себе, что его жизнь будет другой. Материальные трудности его семьи только усилили его личную мотивацию.
Он с детства был неравнодушен к спорту, занимался легкой атлетикой и единоборствами, поэтому, закончив школу, продолжил в том же русле – поступил в Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма в городе Краснодар, и закончил его с красным диплом в 2002 году, получив специальность тренер –преподаватель. До 2007 года жил в Краснодаре и работал в компании «Евросеть».
Денис решает двигаться дальше и получает в течение 2-х лет второе высшее образование в МЭСИ — диплом экономиста-аналитика. После этого устраивается на работу в строительной компании – заводе по производству алюминиевых окон. В результате стоимость его трудочаса многократно возрастает, появляется больше свободного времени и Денис получает возможность еще более эффективно прогрессировать в бодибилдинге.
Параллельно с поступлением в университет Денис Гусев принял решение готовиться к соревнованием по классическому бодибилдингу. В 2013 году выполнил нормативы мастера спорта Россиипо бодибилдингу и выиграл бронзовую медаль по классическому бодибилдингу на кубке России в Краснодаре. Сразу после этого Денис принимает решение выступать в категории Men’s Physique.
Родился Денис Гусев 11 августа 1981 года в небольшом городке Тихорецке (Краснодарский край). Мальчик с детства увлекался разными видами спорта и еще в школе начал посещать секции карате, ушу, баскетбола, волейбола. И даже посещал кружок танцев. Конечно, подобная активность не могла не сказаться на физических данных, будущий атлет всегда выглядел подтянутым и спортивным.
В 1991 году, когда мальчику исполнилось 10 лет, его заприметил тренер секции легкой атлетики. Ведь уже в этом возрасте паренек выглядел намного слаженней и взрослей своих сверстников. Денис Гусев, рост, вес которого с детства поражали соотношением пропорций, быстро достиг успехов в этом виде спорта и попал в сборную России, где собрал немалое число наград. Окончив школу, парень не оставил спорт и поступил в Государственную академию спорта, которую окончил с красным дипломом.
Свадьба Дениса Гусева и Ксении Комиссаровой
Ксения со своим будущим мужем познакомилась в спортивном зале, на тренировке. Как именно это происходило мы не знаем, наверное Денис увидел, что девушка не достаточно глубоко приседает и пошел давать дельный совет. Ксения Гусева – фатанка здорового образа жизни, которая следит за своей фигурой. В рацион пытается употреблять только натуральные продукты. Готовит домашнюю еду для себя и своего мужа по 5 раз на День.
- Возраст: 24 года
- Рост:181 см
- Вес: 53 кг
- Грудь:
- 92 см
- Талия:61 см
- Бедра:91 см
- Размер одежды: 42
- Обувь: 39 размер
Читать далее: Метилсульфонилметан что это такое инструкция по применению мсм лекарства для суставов и связок
Соревновательный период
После фитнес-модельного бизнеса Денис решился пойти в бодибилдеры и принять участвие в турнире, был 2012 год. Тогда под свою опеку перспективного атлета взял авторитетный в фитнес-кругах человек и победитель множества соревнований на Мировой арене – Дмитрий Яшанькин. Он занял 8 место. Потом пошли соревнования на Московских кубках, где занимал 3-5 места.
История успеха Дениса Гусева (полная версия)
2013 год стал ключевым и определяющим для Дениса. Он, вместе с его наставником, решили заявиться в новую на тот момент категорию менс физик, основным критерием отбора в которую, были эстетика и хорошие пропорции тела, чем и имел место гордиться Денис Гусев. И заняв 1 место на Арнольд Классик в 2013 году заявил про свое существования на весь мир, вследствие чего получил IFBB Pro card – карту профессионала.
2014 год принес несколько соревновательных турниров в Америки, где Денис становился 12, 16 и 3. После этого Денис начал выступать везде, где ему нравилось и хотелось. Так прошли 2014 и 2015 годы.
Фото из инстаграм мастера спорта России по бодибилдингу
К первым соревнованиям Денис Гусев готовился три месяца. Его тренером стал Дмитрий Яшанькин, пятикратный чемпион мира по фитнесу, обладатель золотой медали турнира Arnold Classic. Дмитрий составил для Дениса программу тренировок и строгий рацион. Старания принесли свои плоды — спортсмен занял восьмое место и вошел в десятку лучших культуристов России, обогнав многих опытных бодибилдеров.
Бодибилдер Денис Гусев
В 2013-м Денис стал мастером спорта России по бодибилдингу и решил заявить о себе на мировой арене. Осенью он выступил на фестивале Arnold Classic Europe и добился ошеломительного успеха. Соотношение веса и роста — 93 кг и 186 см – позволило Денису взять золотую медаль в номинации Men’s Phisique. Культурист стал первым россиянином, покорившим эту высоту. Победа открыла для него двери в профессиональную лигу IFBB.
2014 год принес Денису бронзовую медаль в турнире IFBB Pro League, который состоялся в Далласе. Гусев становится первым неамериканцем, который попал в тройку лучших на профессиональном турнире в номинации Men’s Phisique. Однако после этого триумфа культурист скатился вниз: на большинстве соревнований он не попал даже в десятку лучших.
Культурист Денис Гусев
За провалами следуют изнурительные тренировки и диеты, и в 2015-м Денис снова покорил IFBB Pro League. В этот раз он занял первое место.
Денис Гусев рассказывает о тренировках в зале Спортсменам, которые находятся в процессе сушки, Денис рекомендует заниматься шесть раз в неделю. В понедельник укрепляются ноги: квадрицепсы и бицепсы бедра и голени, во вторник — трицепсы и бицепсы рук. В среду продолжается проработка трицепса и спины. В четверг акцент делается на грудь и бицепс. В пятницу повторяется понедельничная программа, плюс проработка икр. В субботу следует плотная проработка мышц дельт, трапеций и пресса.
При наборе массы соблюдается та же очередность занятий, но с большим количеством повторений и при отсутствии кардио-тренировок. Суббота становится выходным днем, но ужесточается диета.
ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Диета и тренировки Римских гладиаторов
Денис Гусев
Денис не рекомендует игнорировать овощи. К каждому приему пищи стоит добавлять помидор или огурец. Оставшиеся два-три приема пищи должны обходиться без углеводов: салат с морепродуктами, обезжиренный творог или взбитые яичные белки.
Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в дисциплине Men’s Physique (пляжный бодибилдинг) и первый россиянин, выигравший турнир Arnold Classic в этой номинации. В своем инстаграм молодой человек часто делится информацией о том, как добиться успехов в спорте и поддерживать тело в форме.Денис родом из маленького городка Тихорецк Краснодарского края.
Еще с детства увлекался такими видами спорта, как: ушу, карате, баскетбол, волейбол, танцы и т.д.В 10 лет тренер по легкой атлетике предложил Денису заняться этим видом спорта. Новое увлечение прочно вошло в его жизнь, и даже породило другое- строительство своего тела, называемое бодибилдингом.Сейчас Денис живет в Москве и постоянно повышает свой уровень теоретических и практических знаний.
Главные достижения: абсолютный чемпион в номинации «Менс Физик» на европейском чемпионате Арнольд Классик (осень, 2013 года). Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик» (пятый в Европе). Участник многих американских профессиональных турниров. Ранее выступал в категории «классический бодибилдинг» (максимальное место: третье на России).
Состоял в команде «Яшанькин.Team».
Завтра начнется 3-я неделя «сушки»! Это примерный набор продуктов на неделю: форель, фарш из постной телятины, Австралийские стейки, креветки, творог, Геркулес, греча, сыр Тофу, огурцы, авокадо, помидоры, салат, томатный сок, молоко и ржаные хлебцы. А вы на что делаете упор на диете? #physique #MensPhysique #mensphysiquepro #ifbb #IFBBPro #npc #motivation #abs #aesthetic #male #workout #диета #денисгусев #пляжныйбодибилдинг #полезно
Фото опубликовано Denis Gusev IFBB Pro (@denisgusev_com) Мар 15 2015 в 10:48 PDT
Денис активно делится опытом с другими людьми. Так, например, совместно с фитнес-моделью Катей Усмановой они открыли лабораторию идеального тела. Это школа, где каждый желающий может получить тренировочную программу, составленную исходя из своих потребностей и возможностей. Денис всесторонне изучает индивидуальные особенности при составлении тренировочной программы.
Силовая программа
Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.
Понедельник: икроножные и бедренные мышцы
| Название | Заходы | Повторить |
| Приседания со штангой | 8 | 19, 21, 19, 17, 15, 9, 11, 21 |
| Сгибание и разгибание голени лёжа на спине и сидя | по 5 подходов | 21 |
| Жим на икры сидя и стоя | по 3 подхода |
Вторник: спина и трицепс
| Название | Заходы | Повторить |
| Подтягивание на турнике | 4 | 19, 21, 16, 18 |
| Тяга сидя в упоре | 15 | |
| Т-тяга | ||
| Отжимания на блоке | 21 | |
| Разгибание рук из-за головы сидя | ||
| Отжимания на брусьях | 31 |
Четверг: грудные мышцы и бицепс
| Название | Заходы | Повторить |
| Жим штанги лёжа | 5 | 21, 19, 17, 15, 11 |
| Выжимание от груди в Смите | 4 | 17, 15, 12, 14 |
| Сведение рук в кроссовере | Первый 21, остальные по 15 | |
| Выжимание штанги | 5 | 20 |
| Жим гантелей стоя | 4 | 20 повторений (10 одной рукой и столько же — другой) |
Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс
| Название | Заходы | Повторить |
| Жим гантелей сидя | 5 | 21, 17,18, 15, 16 |
| Шраги | 4 | 21 |
| Отведение плеча с гантелей в стороны | 17, 18, 15, 12 | |
| Скручивания лёжа на спине | 3 | 28 |
| Скручивания в тренажере |
Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
Мохаммед Али
Пляжники на пляже
На любом пляже вы можете встретить таких парней. Я и сам был таким.
Если вы пришли на пляж в 9 утра, а ушли в 6 вечера, то в течение 9 часов должны быть в форме — в постоянной раскачке.
Пляжники, сами того не замечая, набирают по 100 рабочих подходов за день. Это может незаметно с годами помочь приобрести хорошее форму, если у вас хороший аппетит.
А если вы живете на побережье Калифорнии или Флориды и кормитесь случайными заработками, то вам сам Бог велел быть пляжником.
В приличных странах по пляжу принято ходить в длинных шортах, поэтому форму нужно поддерживать только в торсе и икрах.
Потом пяжники стали развлекать себя не только тренировками, но и конкурсами. Первые конкурсы пляжников были на пляжах.
Это вызвало интерес к участию простых парней и так в бодибилдинге появилась категория пляжного бодибилдинга или менс физики.
Гетто воркаутеры быстро просекли, что их фигурки не хуже, чем у пляжных глянцевых парней и решили тоже принимать участие в соревнованиях менс физиков.
Одним словом, менс физиками стали все, кто не испортил себе талию тяжелыми приседаниями и тягами, не уделив должного внимания тренировкам ног.
Так сформировался образ менс физика: хороший плечевой пояс, узкая талия и худые ноги под длинными шортами.
Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.
Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.
Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.
Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.
Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.
Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.
Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.
Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм
Тренировка верха тела от Дениса Гусева
— Подтягивания в гравитроне
— Тяга штанги в наклоне в тренажере Смита
— Тяга прямыми руками на верхнем блоке
— Жим лежа
— Жим гантелей под углом 45 градусов
— Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке
— Сгибание рук в кроссовере на нижнем блоке
— Подъем штанги на бицепс прямым хватом
Трицепс
— Разгибание рук обратным хватом на верхнем блоке
— Концентрированное разгибание руки на верхнем блоке
Денис Гусев — первый российский атлет, получивший IFBB Pro Card в пляжном бодибилдинге. Он же – первый российский атлет, выигравший престижные соревнования Arnold Classic в этой номинации.
#фитнес с Гусевым
Предыдущая Искусственные мышцы: до чего доводит лень
Следующая Худощавый парень, который стал гигантским бодибилдером. История Мартина Форда
Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
Возвращение на родину
В 1996 году Денис Семенихин решил, что пора вернуться, и по приезду сразу его взяли менеджером в фитнес-клуб «Gold’s Gym». Его тренерский авторитет и американский опыт работы позволили начать карьеру фитнес-редактора в российской версии известного журнала «Men’s Health», где он вел собственный раздел. Этим он занимался три года.
В 2001 году Дениса приглашают в престижный клуб на Рублевке «Olympic Star», и не рядовым сотрудником, а президентом! Его работа в этом клубе была такой успешной, что в 2003-м всемирно известная (и, кстати, самая авторитетная в области фитнеса) ассоциация «IDEA, Health&Fitbess» присуждает ему номинации «Директор года». Награду эту он получил за заметные достижения в управлении клубом.
Директорская карьера молодого человека на этом не закончилась. В 2004 году он занял пост управляющего несколькими клубами «MaxiSport» и «Reebok». Казалось бы, все складывается удачно, блестящее будущее обеспечено, но Денису хочется большего: он мечтает рассказать миллионам людей о своих успехах и личным примером дать всем шанс стать такими, как он.
Полоса удачи
В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.
- Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
- Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
- Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
- Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.
В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.
Питание Дениса Гусева
Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.
- Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
- Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
- Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
- Обязательно есть овощи.
- На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.
Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.
История выступлений среди профессионалов
| # | Год | Дата | Соревнования | Место проведения | Место | Количество
участников |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2014 | 12 апреля | Grand Prix Pro | Los Angeles, California, USA | 16 | 32 |
| 2 | 2014 | 3 мая | Pittsburgh Pro | Pittsburgh, Pennsylvania, USA | 12 | 31 |
| 3 | 2014 | 10 мая | Europa Dallas Super Show | Dallas, Texas, USA | 3 | 34 |
| 4 | 2014 | 8 ноября | Kentucki Muscle Pro | Louisville, Kentucky, USA | 14 | 22 |
| 5 | 2014 | 15 ноября | Felicia Romero Pro | Mesa, Arizona, USA | 10 | 26 |
| 6 | 2014 | 18 октября | Fort Lauderdale Pro | Fort Lauderdale, Florida, USA | 13 | 39 |
| 7 | 2014 | 25 октября | Dayana Cadeau Pro Classic | Coral Springs, Florida, USA | 3 | 18 |
| 8 | 2015 | 18 апреля | Miami Muscle Beach Pro | Miami, Florida, USA | 6 | 29 |
| 9 | 2015 | 10 мая | New York Pro | Teaneck, New Jersey, USA | 16 | 43 |
| 10 | 2015 | 31 мая | Puerto Rico Pro | San Juan, Puerto Rico | 4 | 21 |
| 11 | 2015 | 7 ноября | Neva Pro Show | Saint Petersburg, Russia | 1 | 7 |
| 12 | 2015 | 15 ноября | San Marino Pro | San Marino | 3 | 5 |
| 13 | 2016 | 7 мая | Stockholm Pro | Stockholm, Sweden | 6 | 7 |
| 14 | 2016 | 17 сентября | Mr. Olympia | Las Vegas, Nevada, USA | 16 | 40 |
| 15 | 2016 | 24 сентября | Asia Grand Prix | Seoul, South Korea | 5 | 7 |
| 16 | 2016 | 29-30 Октября | Moscow Power Pro Show | Moscow, Russia | 4 | 14 |
| 17 | 2018 | 13 Мая | Galaxy Pro | Bari, Italy | 1 | 11 |
| 18 | 2018 | 3 Июня | San Marino Pro | San Marino | 10 | 13 |
| 19 | 2018 | 13 Июня | Veronica Gallego Pro | Alicante, Spain | 6 | 18 |
| 20 | 2018 | 18 Ноября | Japan Pro | Tokyo, Japan | 7 | 10 |
| 21 | 2018 | 25 Ноября | Romania Muscle Fest Pro | Bucharest, Romania | 6 | 17 |
| 22 | 2018 | 1 Декабря | Jicheng Sanya Classic | Sanya, China | 4 | 10 |
| 23 | 2018 | 8 Декабря | Shawn Rhoden Classic | Manila, Philippines | 1 |
12
|
Денис Гусев в «Менс физик»
Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.
2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2020 выступал на Олимпии и занял 16-е место.
| Год | Соревнования | Место |
| 2003 | Открытый Кубок Московской Области | Лучшуя произвольная программа |
| 2003 | Открытый Кубок Москвы | 3 |
| 2003 | Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России | 3 |
| 2013 | IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) | 2 |
| 2013 | IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique») | 1 |
| 2014 | IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) | 16 |
| 2014 | IFBB Pittsburgh Pro | 12 |
| 2014 | IFBB Europa Dallas Super Show | 3 |
| 2014 | IFBB Pro Fort Lauderdale | 13 |
| 2014 | IFBB Pro Dayana Cadeau Classic | 3 |
| 2014 | IFBB Pro Kentucki Muscle | 14 |
| 2014 | IFBB Pro Felicia Romero | 10 |
| 2015 | IFBB Pro Miami Muscle Beach | 6 |
| 2015 | IFBB New York Pro | 16 |
| 2015 | IFBB Puerto Rico Pro | 4 |
| 2015 | IFBB Pro — Neva Pro Show | 1 |
| 2016 | IFBB Pro — San Marino Pro | 3 |
| 2016 | Stockholm Pro | 5 |
| 2016 | Mr. Olympia | 16 |
| 2016 | Asia Grand Prix | 5 |
| 2016 | Moscow Power Pro Show | 4 |
«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».
Недельный сплит
У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.
Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.
- Приседания с отягощениями.
- Разгибание лодыжек сидя и лежа.
- Жимы на икры из разных позиций.
Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.
- Подтягивания.
- Горизонтальная тяга блока сидя.
- Жимы блока вниз.
- Разгибания из-за головы.
- Пуловер с верхнего блока для широчайших.
- Брусья.
Четверг: работа на грудь и бицепсы.
- Жимы лежа.
- Жимы в Смите от грудной клетки.
- Сведение верхнего блока перед собой.
- Сгибания EZ-штанги.
- Гиперэкстензии.
- Концентрированные сгибания.
Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.
- Жимы снарядов.
- Шраги.
- Подъемы валиков плечами в тренажере.
- Отведений плеча с гантелью.
- Разные версии скручиваний.
В субботу и воскресенье отдых.
Фитнес-тренер Денис Гусев о своей форме
— Диета, подготовка – стресс для организма. Как необходимо разгружаться в психологическом плане, чтобы не нарушить режим?
— Каждый по-своему снимает стресс. Я раз в неделю хожу на массаж, стараюсь больше времени проводить на воздухе, гуляю с женой. Компьютерные игры тоже помогают (улыбается).
— Вы всегда в прекрасной форме. А есть ли у вас страх потерять эту самую форму?
— В каком-то смысле он есть. Но я регулярно занимаюсь, это уже часть моей жизни. И выгляжу всегда хорошо.
— Не так давно у вас стартовал новый проект – доставка здорового питания. Кто составляет рацион?
— Рацион составляли я и наш шеф-повар. Я ему расписал БЖУ и калорийность, он подобрал под них готовые блюда.
— Есть ли у вас любимое блюдо среди тех, что вы едите на подготовке?
— Да. Это овсяная каша с утра. Потому что бывает так, что это единственные углеводы, съеденные за день.
Денис Гусев[править | править код]
Денис Гусев Денис Гусев для обложки «Квир»Денис Гусев
— популярная фитнес-модель, входит в состав IFBB Men’s Physique Pro, мастер спорта России по бодибилдингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men’s Physique — с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номинации «Men’s Physique», а также первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине. Тренером является Дмитрий Яшанькин.
Участвует в рекламе спортивного питания Olimp Sport Nutrition (основной спонсор атлета), а также бренд фитнес-одежды «6 PACK FITNESS», питание Perfomace food и яичный протеин SGT GRILL BATTLE KIT.
Активно рекламирует коммерческую систему тренировок кроссфит. Также отмечен в рекламе совершенно неэффективной мази для суставов Хондроксид Максимум, предлагая людям втирать в кожу глюкозамин. Снимался для обложки российского гей-журнала «Квир». Также попадал на обложку журналов «Muscle and Fitness», «Железный Мир», «Геркулес», «Fitness Magazine», «Jornl».
Антропометрические данные
- Рост — 186 см
- Вес — 93-95 кг
- Бицепс — 43-44 см
- Грудная клетка — 114-116 см
- Плечи — 146-148 см
- Бедро — 65-66 см
- Ягодицы — 112-116 см
- Талия — 79-83 см
- Голень — 35-37 см
Фотогалерея
- Денис Гусев (до и после)
- Суровые будни фитнес-модели
- В фотосессии для журнала «Квир»
- Денис Гусев с женой
- Денис Гусев с женой
Анаболические стероиды
В большинстве роликов тему анаболических стероидов Денис Гусев старается избегать, однако на своих семинарах обсуждает открыто и употребление анаболических средств не отрицает.
Спортивная деятельность
В 2012 году Денис принял решение выступить на соревнованиях по классическому бодибилдингу. За помощью в подготовке Денис обратился к Дмитрию Яшанькину. Дмитрий согласился помочь Денису в этом нелегком деле.
В 2013 году Денис выступил на :
- Открытый Кубок Московской Области — Кубок за лучшую произвольную программу;
- Открытый Кубок Москвы — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место;
- Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России — Бронзовая медаль и Кубок за 3-е место. Выполнил норматив Мастера Спорта России по бодибилдингу.
- IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) — 2 место;
- IFBB Arnold Classic Europe (Арнольд Классик Европа) — 1 место.
Денис Гусев противоречит сам себе
Денис так же заключил профессиональные контракты с Olimp sport nutrition и Olimp: Live and Fight.
Программа питания на сушке
В 2014 году Денис дебютировал в IFBB Pro league в США. Результаты:
- IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) — 16 место из 32 участников;
- IFBB Pittsburgh Pro — 12 место из 31 участника;
- IFBB Europa Dallas Super Show (Dallas Pro) — 3 место из 34 участников!!! Заняв 3-е место на турнире в Далласе, Гусев Денис стал первым в истории атлетом из Европы, кто попал в ТОП-3 на профессиональном турнире в США в категории Men’s Physique.
- IFBB Pro Fort Lauderdale — 13 место из 39 участников;
- IFBB Pro Dayana Cadeau Classic — 3 место из 18 участников;
- IFBB Pro Kentucki Muscle — 14 место из 22 участников;
- IFBB Pro Felicia Romero — 10 место из 26 участников.
2015 год:
- IFBB Pro Miami Muscle Beach — 6 место из 29 участников;
- IFBB New York Pro — 16 место из 44 участников;
- IFBB Puerto Rico Pro — 4 место из 21 участников.
- IFBB Pro — Neva Pro Show — 1 место из 7 участников (квалификация на Mr. Olympia-2016)
- IFBB Pro — San Marino Pro — 3 место из 5 участников.
Личная жизнь
Сразу же после знакомства с у пары завязался бурный роман, продлившийся до 2014 года. Считается, что Денис и Виктория были женаты, но официальных подтверждений этого факта нет.
В настоящее время бывшая девушка Семенихина – жена российского профессионального теннисиста. Сам же Денис не женат. Детей нет. На вопрос об идеальной девушке Денис отвечает: она должна быть умной и уверенной, иметь активную жизненную позицию и, желательно, внешность .
В 2017 году Семенихин начал совместный с телеканалом «Пятница» проект, который называется «Рехаб». Суть проекта заключается в том, что ведущий – Семенихин – помогает участникам найти в себе силы, чтобы выбраться из затянувшейся депрессии.
Также Денис не прекращает работу на своих Youtube-каналах – новые выпуски выходят регулярно, ничего не теряя при этом в качестве. В одном из интервью Семенихин поделился своими идеями по поводу запуска нового проекта, основными участниками которого стали бы дети.
В свободное от работы время Семенихин любит погонять на лонгборде (эта привычка у него появилась в Калифорнии) или выбраться на горнолыжный курорт – Денис является кандидатом в мастера спорта по горным лыжам. Помимо этого, Семенихин следит за тем, чтобы регулярно обучаться новому. Даже находясь за рулем машины или в общественном транспорте, он слушает аудиокниги.
Однако главным занятием в жизни Дениса Владимировича остается спорт, поэтому много времени Семенихин проводит в тренажерном зале. Ученики утверждают, что Семенихин – отличный тренер, благодаря которому похудение или набор мышечной массы превращается в приятное и интересное занятие. Денис сам подбирает упражнения и составляет персональные программы.
Внешние данные Семенихина (судя по фото в «Инстаграме») впечатляют – рост 190 сантиметров, вес – 103-105 килограмм, минимальный процент подкожного жира. Конечно, злые языки заявляют о приеме анаболических средств и прочих допингов, но за руку Дениса никто не поймал.
