Экспресс диета: варианты и методики быстрого похудения

Что такое экспресс диета?

Любая экспресс методика подразумевает собой избавление от лишних килограммов в кратчайшие сроки. Суть диеты — быстрое похудение и очистка организма от вредных веществ.

Дабы за считанные дни получить быстрые результаты, в обязательном порядке придерживайтесь следующих правил:

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

четыре приема пищи в день;
разнообразное меню;
ни в коем случае не пропускайте завтраки;
на обед рекомендуются салаты и бутерброды, состоящие из протеинов и сложных углеводов;
последний прием пищи — не позже, чем за 3 часа до сна;
во избежание авитаминоза, ежедневно старайтесь кушать как можно больше разных видов овощей и фруктов;
в период диеты, следует выпивать много негазированной воды, травяного чая и фруктовых соков;
также в сутки нужно пить около литра обезжиренных молочных напитков;
длительность экспресс диеты — от трех дней до двух недель.

По завершению любой экспресс методики для похудения, продолжайте придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, дабы привести тело в тонус и закрепить полученный результат.

Как работает экспресс-диета и какие опасности связаны с ней

Экспресс-диеты существуют длительностью на 3, 5, 7 дней, и многие из них обещают серьезную потерю веса – до 5-10 кг. Однако даже лучшие и со всех сторон «безопасные» варианты можно применять недолго и не всем.

Причина в том, что экспресс-диета в основном работает за счет уменьшения объема калорий, которые потребляет человек. Если обычно в день «съедается» до 2000 с разной едой, то на диете – 1000 и меньше. Это серьезная нагрузка – как на тело, так и на психику.

Второй фактор потери веса – «уходит» не столько жир, сколько жидкость: теряется много воды и белка, особенно если вместо привычных продуктов употреблять мочегонные фрукты, овощи и напитки (зеленый чай и кофе, соки). Также уменьшение объемов тела, а в особенности живота – одной из самых проблемных частей тела женского организма, связано с уменьшением объемов кишечника – ведь мы наполняем его вполовину меньше чем обычно.

Кроме всего прочего, продолжительность экспресс-диеты более семи дней, а также применение ее чаще, чем один раз в три месяца приводит к существенному замедлению обмена веществ и впоследствии, к сложностям с избавлением от лишних килограмм при тех же затрачиваемых усилиях.

Такой метод похудения не стоит использовать:

детям и подросткам до 18-ти лет;
женщинам, ожидающим ребенка;
людям, имеющим хронические или острые заболевания желудочно-кишечного тракта, мочеполовой или нервной системы;
людям, страдающим ожирением.

Читайте также:

Фруктовая диета: лёгкий и быстрый способ похудеть

3. Кефирная экспресс диета худеем за неделю

Наиболее востребованная и самая распространенная среди простого населения, сложно найти человека, а тем более женщину, которая бы не сидела, а тем более не слышала про эту диету.

Она очень простая и довольно действенная. Каждый день дает минимум 900 г потери в весе. Конечно же, долго держаться такого способа питания не рекомендуется, в первую очередь следует беречь здоровье и контролировать нервную систему.

Диета Дюкана

Рассчитана на 7 дней. Основу рациона составляют белки, участвующие в расщеплении жировых клеток. Эффективность экспресс-метода невелика, но результаты устойчивы. Так за период ограничений можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Важную роль играет минимальный стресс для организма и лёгкая переносимость.

Разрешённые продукты:

белое нежирное мясо;
кисломолочная продукция;
фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо);
овощи (за исключением бобовых, картофеля, свёклы);
крупы (с низким показателем углеводов);
отруби;

К запрещённым относятся продукты, содержащие животный жир, копчёности, пищевые добавки, красители, консерванты.

Меню на 7 дней:

1 д.: отварное мясо кроля – 300 г; стакан воды с отрубями, овощная нарезка – 500 г; творог – 150 г.
2 д.: яйцо вкрутую, творог – 300 г; отварная куриная грудка – 300 г, кефир – 300 г.
3 д.: рыба морская – 300 г, бульон рыбный – 200 г, творог – 200 г, молоко – 200 г.
4 д.: гречка – 100 г; тефтели индюшиные на пару – 200 г, молоко – 200 г.
5 д.: овсянка – 150 г, салат капустный с морковью – 200 г, котлеты куриные па пару – 200 г, творог – 100 г.
6 д.: творог – 200 г, яйцо варёное, куриное филе на пару – 200 г, кефир – 200 г.
7 д.: омлет из 2-х яиц, молоко – 200 г, куриная грудка с овощами, приготовленная в духовке –300 г, кефир – 200 г.

Трёхдневная экспресс-диета

Включает разнообразный рацион из низкокалорийных продуктов. Строгое соблюдение правил поможет за 3 дня избавиться от 3-6 кг.

Разрешённые продукты:

мясо кроля, куриное филе;
рыба нежирная;
крупы с низким содержанием углеводов;
овощи/фрукты;
сухофрукты/орехи;
кисломолочная продукция;

Запрещённые продукты все остальные. Рацион составляется только из рекомендуемых ингредиентов. Количество порции не должно превышать 300 Ккал.

Читайте также:

Тощая диета: жёсткий путь к красивой фигуре

Меню:

1 день: овсянка (100 г), отварная грудка (100 г), кефир, овощи/фрукты.
2 день: гречка (100 г), творог нежирный (100 г), рыба на пару (200 г), овощи/фрукты.
3 день: стакан воды с ложкой мёда и выжатой половинкой лимона, котлеты из крольчатины (100 г), овощи/фрукты.