Тренировки Сильвестра Сталлоне

Начало

Чтобы стать, как Сталлоне, надо с чего-то начать. Не все готовы к экстремальному бодибилдингу и джинотропину, поэтому я предлагаю начать с домашнего бодибилдинга и своих 75 подходов.

Тренировка рук Сильвестра Сталлоне построена на проработке всей мышечной группы рук. Она включает в себя быстрые переходы от тренировки одной мышечной группы к следующей без пауз на отдых.

Это не только заставляет его оставаться в отличной форме, но также это его режим тренировок, для построения внушительного размера и крепости рук.

Приведённая ниже тренировка бицепсов, предплечий и трицепсов, должна быть выполнена в 4 – 5 циклах, практически без отдыха.

Упражнения на бицепс выполняются с первого по шестое упражнение без отдыха, переходя от одного к другому и так 4 – 5 круга. Затем, не переводя дух переход к следующей группе мышц. Принцип выполнения тот же.

Тренировка трёхглавой мышцы состоит из одного гигантского подхода, после которого отдых – 60 секунд и выполнение суперсета после которого отдых – 2 минуты и повторить всё заново, 4 – 5 круга. Это то, что касается проработка трицепсов.

Такая тренировка обеспечит максимальный рост мышц. Так что вы можете начать строить свои руки как взрослые мальчики.

Тренировка рук Сильвестра Сталлоне.

Бицепсы (4 -5 кругов)

1. Тяга с верхнего блока к груди, обратным хватом — 10, 15 повторений, используйте узкий хват.

2. Подъём штанги на бицепс, узким хватом – 15 повторений.

3. Подъём штанги на бицепс, широким хватом — 6, 8 повторений.

4. Подъём гантелей на бицепс «молот», сидя на наклонной скамье — 10, 12 повторений.

5. Сгибание рук в кроссовере — 10, 12 повторений, секундная пауза на пиковом сокращении мышц.

6. Реверсивный подъём штанги на бицепс — 10, 12 повторений

Без отдыха.

Предплечья (4 — 5 кругов)

1. Сгибания запястий со штангой, сидя – 25 повторений

2. Разгибания запястий со штангой, хватом сверху – 25 повторений

3. Удержание блинов — 2 минуты.

Без отдыха.

Трицепсы (4 — 5 кругов)

Гигантсет

1А. Жим штанги узким хватом, лёжа или машина Смита – 12 повторений.

1Б. Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс – 25 повторений.

1В. Французский жим лёжа — 12, 15 повторений.

1Г. Отжимания с упором на скамью — на максимум повторений.

1Д. Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом — 12, 15 повторений.

Суперсет

1А. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – на максимум повторений.

1Б. Планка на прямых руках с узком упором — макс. по времени.

Отдых после гигантсета — 60 секунд, после суперсета — 2 минуты секунд и на новый круг.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации «Лучший фильм». С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Радикальная диета Сильвестра Сталлоне при подготовке к фильму «Рокки 3»

Только для тех, кто страстно мечтает похудеть, не голодая.

Большинством мировых экспертов в области питания и спорта было замечено, что за всю свою актерскую карьеру самым сухим Сильвестр Сталонне получился только в фильме Рокки 3.

Кто не знает, в мире фитнеса этот человек прославился своими невероятно-изнуряющими тренировками и образом питания. В какой-то степени Сталлоне стал символом сверхчеловека, доказавшего что человек способен на все. К сожалению большинство информации о нем находятся на уровне не слухов, а легенд. Но та фигура, которую он продемонстрировал в Рокки 3, является подтверждением всего сказанного об этом человеке и манерах его питания.

Фото: ТАСС

Но успех картины превзошел все ожидания. «Рокки» заработал в прокате 225 миллионов долларов, получил три «Оскара» («Лучший фильм», «Лучший режиссер» и «Лучший монтаж»), а также «Золотой глобус» (номинация «Лучшая драма») и множество других кинопремий. Вдохновленный таким успехом, Сталлоне взялся за продолжение истории Рокки Бальбоа. Впоследствии зрители увидели еще четыре части «Рокки» – в 1979, 1982, 1985 и 1990 годах. Надо сказать, что все картины имеют схожее построение, а потому их сюжеты довольно предсказуемы; и тем не менее каждую новую часть зрители смотрели с замиранием сердца, порой болея за главного героя в разы сильнее, чем за реальных боксеров на ринге.

Казалось бы, с выходом финальной части «Рокки» в 1990-м году культовый персонаж Сталлоне ушел на покой. Но, как это часто бывает с успешными франшизами, через некоторое время вернулся вновь. В 2006 году на экраны вышла шестая часть, в которой 44-летний Сталлоне сыграл постаревшего, отошедшего от дел боксера, которому приходится вновь выйти на ринг. А спустя девять лет, в 2015 году, создатели «Рокки» выпустили еще несколько фильмов, в которых главным героем стал сын бывшего противника и наставника Бальбоа – «Крид» и «Крид 2».

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”:

Практически все тренировки Рокки проходят либо в трущобах, либо на природе. Поэтому рекомендуется раздобыть где-то красную налобную повязку, найти серый спортивный костюм (желательно с дыркой на колене), который не жалко потом выбросить, и уехать к бабуле в деревню, так как среди упражнений есть колка дров, расчистка двора от снега (а вы можете убрать камни из огорода или выкорчевать пни) и рубка деревьев, так что заодно по хозяйству поможете.

А если серьёзно, то практически все упражнения можно выполнять в зале (кроме бега). Если вы тренируетесь на улице, тогда запросто можете потаскать вместо стандартных спортивных снарядов брёвна или камни. Количество повторений и подходов, а также дополнительный вес регулируйте самостоятельно и с умом.

Биография, история жизни Сильвестра Сталлоне

Детство

Сильвестр Энцио Сталлоне родился 6 июля 1946 года в Нью-Йорке в семье итальянского эмигранта. В процессе родов у Сталлоне были частично повреждены нервные окончания лица — часть щеки, губ и языка актера так и остались парализованными, впрочем невнятная речь, ухмылка и большие грустные глаза стали в дальнейшем визитной карточкой Слая.Детство Сильвестра нельзя назвать счастливым: родители практически не уделяли ему внимания. Отец Сталлоне, Франк, был известен своим буйным нравом и жестокостью к лошадям для игры в поло, а также как большой любитель женщин. Мать Сталлоне, Жаклин — дочь известного вашингтонского адвоката Джона Пола Лейбофиша (1896—1956) — блистала красотой на сцене. Она выступала в легендарном «Даймондз Хорсшу Клаб» Билли Роуза. Когда малышу было 11 — вовсе развелись. Слай был трудным ребенком — его выгоняли из школ более 10 раз, в основном из-за его поведения, хотя и оценками он тоже не блистал. В 15 лет, первоначально оставленный после развода родителей с отцом, Сталлоне переехал к матери и стал учиться в специальной школе для трудных подростков. Там он начал активно заниматься спортом, ходил в тренажерный зал и изредка принимал участие в театральных постановках.Попытки найти себя Затем актер отправился на учебу в Швейцарию в Американский колледж, подрабатывая при этом тренером и продолжая играть в театре. Вернувшись в Штаты и твердо уже решив стать актером, Слай пошел изучать драматическое искусство в Университет в Майами. Однако получить работу в кино Сталлоне долго не удавалось — первым его опытом в данном направлении стало софт-порно — две картины не детского содержания после того, как Слай стал суперзвездой были переизданы под единым названием «Итальянский жеребец» /Italian Stallion, 1976/. После этого последовал ряд мелких неудачных ролей в разных картинах и Сильвестр начал было уже отчаиваться, но решил временно оставить актерское поприще и принялся писать сценарии. Его история про боксера Рокки Бальбоа понравилась продюсерам и была вскоре экранизирована со Сталлоне в главной роли. Успех был ошеломляющим. Картина принесла ее создателям более 200 млн. долл. И была выдвинута на «Оскар» в 10 номинациях.

ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Личная жизньНоминации и премии

Премия «Оскар»Премия «Золотой глобус»Премия BAFTAНекоторые подробности

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

• 18 раундов спарринга в ринге
• 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
• 2 км бег
• много прыжков со скакалкой
• плавание в конце дня

Жимовая тренировка

1. Жим в тренажере «Хаммер», на верхний сегмент грудных (3-4 сета по 12-18 повторений). При выполнении не выпрямлять руки в локтевых суставах, сохраняя постоянное напряжение в грудных мышцах. Сталлоне утверждает, что именно благодаря работе в 34 амплитуды, сохранил до своих лет здоровые суставы.
2. Жим штанги лежа (3-4 сета по 8-12 повторений). В жиме лежа Слай не использует «мостов», выполняя чисто культуристический вариант упражнения.
3. Отжимания на брусьях (3 сета на максимум повторений). В этом упражнении, чтобы избежать травмы, Сталлоне редко использует дополнительное отягощение. Но и с весом собственного тела на максимальное количество повторений, нагрузка получается более чем приличной. После чего грудные выглядят, словно, высеченными из камня.
4. «Армейский» жим стоя (3 сета по 10-15 повторений). Одно из наиболее любимых упражнений Сталлоне. Во время выжимания веса, корпус следует подать немного вперед, чтобы исключить сильный прогиб в поясничном отделе. Актеру нравится ощущение, когда после 3-х упражнений на грудь, в «армейском» жиме передняя дельта «горит огнем».
5. Жим гантелей сидя (3 сета по 10-15 повторений). Здесь Сталлоне во всю мысленно концентрируется на среднем пучке дельтовидной мышцы.
6. Разгибания на блоке стоя (3 сета по 15-20 повторений). На каждой тренировке Слай чередует прямую и канатную рукояти. При варианте с прямой рукоятью, корпус следует подать вперед и заканчивать негативную фазу, когда предплечья становятся параллельными полу – так можно поставить большее отягощение. В обоих вариантах Сталлоне исключает читинг, в конце движения задерживаясь на пару секунд, чтобы добиться пикового сокращения.
7. Французский жим (3 сета по 15 повторений). Во всех трех сетах Сталлоне использует разные углы скамьи: горизонтальный, 45°, 90°.

Источники

• https://bartendaz.ru/training/startraining/stallone_rocky/
• https://mensup.ru/sport/trenirovki/trenirovki-silvestra-stallone
• https://aactive.ru/silvestr-stallone-biografiya-parametry-znamenitostei-diety/
• https://bombatelo.ru/obem-bicepsa-kak-pravilno-izmerit/
• https://muscleoriginal.com/byt-kak-stallone-ili-trenirovki-slaya/

Рэмбо

Почти одновременно в третьим «Рокки» состоялась премьера ленты «Рэмбо: Первая кровь». Это была уже не воодушевляющая спортивная драма, а кровавый боевик, где Сталлоне предстал перед зрителями в образе одержимого местью ветерана Вьетнамской войны, эксперта по оружию, убивающего противников направо и налево. Фильм был невероятно популярен даже в СССР, а имя Рэмбо стало нарицательным.

Сильвестр Сталлоне в роли Рэмбо

Кадр из фильма «Рэмбо. Первая кровь»

Вторая часть фильма увидела свет в 1985 году и стала сюжетным продолжением первой. Однако критики были настроены скептически. Еще прохладней встретили третью часть (1988). Продолжения пришлось ждать без малого 20 лет, и особого энтузиазма возвращение героя на экраны не вызвало. «Рэмбо 2» — трейлер Впрочем, Сталлоне это не остановило от раздумий о пятой части. О том, что «Рэмбо-5» имеет право на существование, он заявил еще в 2014 году. «Это будет история борьбы Джона Рэмбо с наркокартелем и работорговцами., похитившими маленькую девочку», – поделился планами Слай.

В декабре 2015 года канал FOX совестно с исполнительным продюсером в лице Сталлоне начал работу над сериалом «Рэмбо: Новая кровь». В центре сюжета – непростые отношения Джона Рэмбо и его сына, который взял пример с героического отца и поступил на службу в морскую пехоту. Дата премьеры сериала пока неизвестна.

В 2010 году Сталлоне собрал «старую гвардию» и представил зрителям нечто феноменальное – боевик «Неудержимые», собравший в актерском составе Джейсона Стэтхэма, Джета Ли, Дольфа Лундгрена и Микки Рурка. Сюжет был закручен вокруг отряда наемников, которым досталось задание ликвидировать тиранию в одной из стран третьего мира. Несмотря на номинацию Сталлоне на «Золотую малину» как худшего режиссера года, фильм получил высокие рейтинги и трижды окупился в прокате.

Кадр из «Неудержимых-2»

Два года спустя состоялась премьера сиквела. Он получился еще более зрелищным, ведь к касту присоединились Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм и Арнольд Шварценеггер. Суперкоманде вновь предстояло спасти мир и принести создателям 300 миллионов долларов.

Сталлоне в объективе папарацци (май 2021 года)

Тренировка ног

Несмотря на общепринятое мнение, что данное упражнение прорабатывает в основном камбаловидную мышцу, Сталлоне уверен — именно с его помощью удалось построить основную массу больших рельефных икр. Выполняет Слай подчеркнуто медленно, в верхней точке задерживаясь до максимального пикового сокращения. Диапазон повторений не случаен. Сталлоне уверен в том, что «удивлять» голень, привыкшую к долгой монотонной работе, следует именно большими весами, в относительно коротком диапазоне повторений.

Итак, вы ознакомились с тренировочной схемой человека-легенды, Сильвестра Сталлоне

И надеемся, примите во внимание все тонкости, на которых Слай акцентирует внимание. Благодаря своему громадному опыту, Сталлоне может научить любого, как построить свой тренировочный график, сроком в целую жизнь!

Важность правильных методик

Верно подобранные упражнения – половина успеха. Можно часами потеть в спортзале, качая железо, но не добиться хороших результатов. Рекомендации:

1. Следует при достаточном опыте (хотя бы в полтора-два года тренировок) использовать суперсерии.
2. Необходимо применять «пирамиду».
3. Можно практиковать раздельный тренинг, уделяя, таким образом, больший акцент нужным мышцам.
4. Понаблюдать за «коллегами по цеху» и посоветоваться ними, особенно, если они – более опытные спортсмены. Чужой опыт тоже может принести свои плоды.
5. Не следует использовать предельные веса, оптимальное количество повторений – 8-12 раз, количество подходов – 3-4.

В случае застоя в этой группе нелишним будет совет тренера.

Сильвестр Сталлоне, например, тренируясь у знаменитого Франко Коломбо, существенно нарастил мышечную массу сгибателей рук, тренируясь по программе чемпиона.

Сильвестр Сталлоне: программа тренинга и диета легенды

Сильвестр Сталлоне является легендой. Из голливудских актеров именно он имеет тысячи фанатов по всему миру. Карьера знаменитости всегда требовала испытания на себе самых разных программ интенсивного тренинга. Все роли артиста, включая самые знаменитые Рэмбо и Рокки, — это демонстрация безупречной физической подготовки. Тело актера всегда оставалось сухим и мускулистым.

Особенности программы

«Бегство к победе» — первый фильм с участием Сталлоне. Для него Сильвестр усиленно худел, питаясь только протеином. «Рокки 3» является самым сложным проектом. Актеру пришлось сесть на еще более жесткую диету и посвятить свой день изнуряющим тренировкам. Программа тренинга начиналась с пробежки в 3 км. Потом артист проводил 18 раундов спарринга. Пара часов уделялась на силовые упражнения. Программа завершалась опять же длительной пробежкой.

Для второго фильма «Рокки» с актером занимался Франко Коломбо. Составленная программа тренинга была интенсивной. Занятия проходили дважды в сутки. Занятия велись 6 дней каждую неделю. Цель – наращивание мышечной массы. Чтобы увеличились только объемы рук и параметры грудных мышц при неизменном состоянии талии, Сталлоне пришлось следить за количеством жира в тканях. Его уровень не допустим выше 4-6%. Такой подход позволил знаменитости стать в разы рельефнее, мускулистее, выносливее, мощнее. Увеличились размеры актера.

Суть тренинга Сталлоне

Франко настаивал: артист должен варьировать упражнения при переходе к каждой тренировке. Еще одна особенность программы – включение обязательных дополнительных сетов в занятиях. Через день Сталлоне по утрам прорабатывал спину, область пресса и грудь. В те же дни вечером он прокачивал:

брюшной пресс;

мышцы рук;

контуры плеч.

В иные дни во время утренних занятий актер работал над бедрами и голенями. По вечерам в эти дни Сильвестр прорабатывал пресс, задние дельты и трапеции.

Что еще помогло исполнителю блестящих брутальных ролей? Чтобы получить оптимальные результаты знаменитость:

трижды качал пресс каждую пару дней (любая тренировка – более 500 сетов);

выполнял подъемы ног;

осуществлял боковые подъемы ног;

прорабатывал туловище, делая подъем туловища;

проводил боковые скручивания.

Данный комплекс звезда повторяла по формату цикла. Делалось 50 повторений. Сам сплит проводился 5 раз.

Нюансы питания артиста

Особого внимания заслуживает диета Сталлоне. Над некоторыми фильмами «Рокки» актер работал с использованием нездоровой системы питания. Суточная калорийность рациона не превышала 200 ккал. Зачастую тренировки Сильвестр проводил на голодный желудок. В течение дня он мог только выпить протеиновый коктейль. Он пил много кофе для заряда организма энергией, необходимой для тренинга.

Сильвестр сегодня следует более здоровому питанию. Его тренинг стал менее интенсивным. Сразу после пробуждения актер осуществляет прием аминокислот. Через четверть часа у него завтрак. Он представлен продуктами, легко и быстроусвояемыми. Это может быть:

3-4 плода инжира;

пара яиц;

ломтик ржаного хлеба (мука исключительно грубого помола), обязательно поджаренный.

Через пару часов легендарная звезда идет в фитнес-центр. Тренинг он привык начинать с разминки. Она длится четверть часа и представляет собой растяжку. Потом звезда прокачивает мышцы рук. На это у него уходит не менее 45 минут. Еще 25 минут он работает над дельтами. Следующий шаг – прокачка абдоминальных мышц. На это уходит 30 минут. По завершении тренинга артистом выполняется 500 поворотов. Это упражнение предполагает обязательное использование гимнастической палки.

Обед актера состоит из фруктового ассорти, кусков диетического мяса птицы, предварительно обжаренной, смеси овощей и зелени, слегка обжаренных долек кабачка. Вечерний прием пищи звезды представлен шпинатом, рыбой, порцией салата и несколькими тостами хлеба, непременно слегка поджаренного. Аналогом стейка из рыбы и куриного мяса может быть телятина.

Сегодня Сильвестр Сталлоне посещает спортивный зал трижды. Четвертый день – выходной. Твитнуть

История создания Рокки Бальбоа

Рокки явился на свет от безысходности непризнанного актера Сильвестра Сталлоне. В 1975 году автор приближался к 30-летию, а за плечами – несколько неудачных ролей и череда провальных кастингов. Представители Голливуда, не стесняясь, указывали Сталлоне на неважные актерские данные и внешность «так себе», не мешало бы пройти и курс занятий у логопеда.

Рокки Бальбоа

Сильвестр еле сводил концы с концами, ютился вместе с супругой, актрисой Сашей Зак, в комнате, где тараканы ходили пешком. Но, как говорится, если гора не идет к Магомеду… Актер твердо решил сам себя обеспечить ролью, тем более идея уже была – на создание Рокки его вдохновил поединок Чака Уэпнера с Мохаммедом Али. Сталлоне позже вспоминал: 

Прототипам героя стали боксеры Рокки Марчиано и Рокки Грациано – детали их жизней автор брал за основу. Источником вдохновения послужила драма «Кому-то на небе я нравлюсь», а также фильм «В порту» с Марлоном Брандо в главной роли. Придумывая биографию персонажу, Сталлоне в некоторых моментах отталкивался и от собственной жизни.

Рокки Марчиано и Рокки Грациано – прототипы Рокки

Роберто Бальбоа родился в 1945 году в семье итальянских эмигрантов. Юный поклонник профессионального боксера Рокки Марчиано пропадал на тренировках. Когда настало время самому зарабатывать на хлеб, не мог найти работу с достойной зарплатой и жил на небольшие доходы от участия в турнирах местного боксерского клуба. Бойца знали под псевдонимом Итальянский жеребец, а позже за ним закрепилось прозвище Рокки.

Главный герой обзавелся женой, с которой прожил почти 30 лет, но супруга скончалась от рака. В 1976 году у Бальбоа родился сын Рокки-младший. В список друзей персонажа автор включил брата жены Полли, тренера Тони Эверса и бывшего противника в боях Аполло Крида.

Рокки Бальбоа и его жена Адриана Пеннино

10 месяцев Сталлоне вынашивал идею, а написал всю историю за три дня. С женой они составили отличный тандем: молодой человек просыпался на рассвете, записывал сюжет в блокнот, супруга печатала опус мужа на машинке.

Труд оказался не напрасным – сформированный сценарий понравился продюсерам, но их ждал подвох, ведь работа писалась для себя любимого. Сталлоне потребовал кресло режиссера и главную роль, правда, первое условие обменял в дальнейшем на процент с проката. А вот право воплотить образ новоиспеченного бойца так и не уступил другим актерам, не помог даже «выкуп» в несколько сотен тысяч долларов. Мечта о звездной карьере превратилась в явь и принесла неплохие дивиденды.